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俯卧撑的初学者该如何练

发布日期:2019-08-10 04:29   来源:未知   阅读:

  •   补充一下,我现在迫切希望锻炼身体,我除了想练浑身疼俯卧撑还练了长袍和游泳,现在浑身疼

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      1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线,不能塌腰,双臂最好与肩膀一样宽。

      2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外,还有很多延伸的俯卧撑,比如跪姿俯卧撑,扶墙俯卧撑,上斜、下斜俯卧撑等等。

      3、如果是初学者从未锻炼过的,建议多做做扶墙俯卧撑,这个是难度最小的了,如果这种的,都做的很吃力,那就需要多多练习了,不要觉得这种的简单,对于不锻炼身体毫无力气的人来说,这种的都会累。

      4、对于新手来说,上斜俯卧撑是一个很好的锻炼方式,上斜俯卧撑比较接近常规的俯卧撑了,这个做适应了,一般的俯卧撑,就没有多大难题了。上斜,就是身体是斜着呈一条直线的,你可以选个物体撑着,可以是床、桌子、也可以是板凳等等。

      俯卧撑主要是锻炼上肢、胸肌,腰部及腹部的肌肉,可以增加臂力,仰卧起坐是增强腹部肌肉的力量,可增进腹部肌肉的弹性,提高改善人体生理机能,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,增大肺活量等等。

      相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气,向上的时候进行吐气。但是,由于个人体质的问题,一般来说,每个人都会进行20个左右的俯卧撑,还需要循序渐进,尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏,所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快,要按心跳的节奏来上下运动。

      可以使用肌肉收缩快的时候吸气,肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力,呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说,这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气,在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候,尽量避免出现长时间的憋气。

      还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来,进行一次呼吸,之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行,也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。

      展开全部俯卧撑和健身中的卧推很象,主要靠三头肌发力,胸肌辅助,姿势不同所牵扯到的肌肉部分也各有不同.所以大部分都是胳膊与腰部力量很重要,如果你现在做不了就先锻炼上臂力量与腰腹力量,等可以做了的时候注意,俯卧撑在这里与卧推还是有区别的,没有额外的标准重力可以加,所以最好每一次都做到最大限度,不然很难提升,那就是为什么有的人可以做100个有的人做10个.看你是想简单想锻炼身体还想塑体型提高身体素质,如果想专业的话就去健身房里锻炼.

      只是俯卧撑的话就练臂力吧,如果你很胖的话可能就是腹部肉太多,体重太重,如果你瘦的话就是你的臂力太差了,一般象14~20身材中等的男子稍微恢复一下一次20,30个很简单,那样就是你确实很虚弱了,多锻炼下吧

      知道合伙人教育行家采纳数:77525获赞数:487586本人1997年毕业于浙江师范大学。一直任教初中科学学科。包括初中物理、化学、生物、地理、天文等内容。向TA提问展开全部俯卧撑的初学者的练法:

      要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

      做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。香港白小姐信封彩图

      如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

      2.俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

      3.初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

      展开全部既然你现在标准的俯卧撑我一个也做不了,我建议你先把双手放在一定高度的地方做起,逐渐减少角度过渡到平地,之后再逐渐增加数量,你一定能进步好快的!!!

      记住,不能天天练,隔天练一次。第一次练后肌肉痛的时间会很长,要等到恢复时再练第二次,之后就可以隔天练了。每一组一定要尽力做到不能做为止,否则效果不佳。