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俯卧撑也有区分快慢数量到底哪个更重要呢?

发布日期:2019-11-26 10:02   来源:未知   阅读:

  •   俯卧撑是常见的健身运动,很多人都有每天做俯卧撑的习惯,香港开奖现场直播结果香港挂牌玄机图,但是每个人做俯卧撑的速度不同。都是俯卧撑,为什么数量差距那么大。

      许多坚持做慢速俯卧撑的人认为那些快速做俯卧撑的人不仅浪费时间,而且效率低下。乍一看,它们是很合理的,但它们说得太绝对了。事实上,在保持俯卧撑标准的前提下,动作次数对训练至关重要。

      不要忽视俯卧撑的负荷。标准的俯卧撑需要两个手臂来推高65%的体重。在俯卧撑的早期阶段,慢速俯卧撑实际上可能比快速俯卧撑更有效,特别是在刺激胸肌生长方面。但在后期,身体的推力急剧增加,胸肌上的上推负荷下降。如果你想继续保持效果,一是增加重量,二是增加数量。显然,增加体重并不是明智之举。 在单位时间内做更多的动作表明锻炼的强度提高了。同时,这也意味着需要更强壮的身体来抵抗目前的强度。

      俯卧撑只会刺激肌肉,肌肉生长是否会受到其他因素的影响。很多人认为,如果你想长肌肉,增加肌肉耐力,做慢俯卧撑。如果你想训练爆发力,做快俯卧撑。无论肌肉增加还是脂肪减少,没有人能避免饮食的重要因素。

      不要沉迷于慢和快的。长期坚持快速俯卧撑很难享受慢俯卧撑的深层刺激。相反,长期坚持缓慢俯卧撑是很难享受快速俯卧撑的数量增加的效果。如果不是特殊的人群,结合快速俯卧撑和慢速俯卧撑的特点,才真正能得到充分的锻炼。即做俯卧撑,在质量和数量之间找到平衡点。

      希望大家都能在俯卧撑中取得适合自己的一套训练方法,在快与慢之间找到适合自己锻炼的节奏,既能把握速度,也能把握数量,这样才能锻炼出真正的效果。