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男人坚持练腿相当于吃纯天然长效壮阳药

发布日期:2019-09-11 08:26   来源:未知   阅读:

  •   健身圈子中流传着无数如同动力小火车般污污污的段子,其中让我印象最深的莫过于这句了:

      “男人练好深蹲,女人受不了;女人练好深蹲,男人受不了;男人女人都练好深蹲,床受不了。。。”(捂脸逃走,我怎么能辣么污)

      也许大家都把这个当成了一个纯段子,资深人士会认为这是在说深蹲能促进睾酮分泌,睾酮是刺激性激素分泌,进而刺激性欲的关键因素。大家可能都体会过深蹲完第二天早上那一柱擎天的酸爽。

      其实,“练好深蹲”这是开头那个段子的一个隐藏线索。只需稍微给你的深蹲加一个简单的动作,保准你的“控制力”成倍提升。

      我们的普通深蹲仅仅是蹲下和站起,很少人会关注我们的骨盆的情况。但是我们骨盆的运动恰恰是提高我们控制力的关键。

      所以我们只需要在我们深蹲站起后臀部继续发力收缩,让我们的胯部微微向前一挺,做到有一种轻微的憋尿感即可。

      这是一个从改善骨盆前倾的动作模式衍伸而来的动作,主要是为了改善我们的盆底肌。

      盆底肌是覆盖着我们骨盆底部的一群肌肉的总称,这群肌肉能够控制我们的骨盆内脏器的位置,其中重要的PC肌,也就是阴茎控制肌(Penis Controling Muscle)也在盆底肌的“辖区”内。

      正是因为当我们深蹲站起后再让臀部收缩、胯部微微前顶,能让我们的骨盆微微后倾,正是这个改变会刺激到我们的盆底肌,从而增强盆底肌的力量,最后达到控制的效果。动作说完,说说该怎么安排训练。

      由于盆底肌不是我们一般的抗阻训练肌群,收缩能力较弱,而且也容易疲劳。作为一个控制性的肌肉,我们不能够用太大的重量去刺激。

      所以在安排训练的时候,用40-50%最大重量去练这种深蹲,2018新加坡开奖结果,做2-3组即可。

      如果是器械所迫,我们也可以用它的原始动作——凯格尔训练法(Kegel Exercises)进行训练,也就是俗称的仰卧挺髋。同样是上挺到有一种微微的憋尿感再放下。12-15个一组,做3-4组即可。

      深蹲固然能够提高我们的性欲,让我们“欲火焚身”,但是更重要的是能够提高我们的功能,也就是控制力的训练。

      仅仅是在深蹲的时候加入一个小小的动作,顶髋,就能够很好地刺激到我们的需要训练的肌群,既练了臀部腿部,金种子心水论坛,又练了“小兄弟”,何乐而不为呢?